Yra daug dietos svorio netekimui. Ieškant optimalios mitybos, būtina atsižvelgti į įvairius veiksnius, įskaitant produkto kalorijų kiekį, alerginės reakcijos atsiradimą ir skonio pasirinkimą. Runkeliai svorio netekimui naudojami skirtingų tipų ir formų. Tačiau yra bendri principai, į kuriuos reikia atsižvelgti rengiant dietą. Runkelių mityba svorio netekimui turi daug teigiamų atsiliepimų, todėl ji tampa vis populiaresnė.

Ar galima numesti svorį ant virtų ar žaliavinių runkelių

Žmogaus kūno šaknies nauda yra didelis vitaminų, mikroelementų ir maistinių medžiagų kiekis. Prarastas svoris gali būti tiek žalia, tiek virti runkeliai. Bet virti yra geriausias variantas, nes jis geriau absorbuojamas organizme. Šaknys ir pektinas, esantys šaknyje, padeda kontroliuoti apetitą, kuris yra labai svarbus bet kokioje dietoje. Štai kodėl mitybos specialistai teigia, kad tinkama mityba su runkelių vartojimu prisidės prie svorio netekimo, nekenkiant organizmui.

Runkelių nauda svorio kritimui

Ši šaknis turi daug vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi organizmui. Dėl savo sudėties runkeliai turi daug naudingų savybių svorio netekimui:

• pagreitina mainų procesus;
• sumažina saldumynų potraukį;
• gerina virškinimo traktą;
• pašalina toksinus iš organizmo;
• mažina patinimą ir neleidžia skysčiui patekti į kūną.

Be to, runkeliai dietoje pagerina nuotaiką. Kita naudinga kokybė - mažai kalorijų. 100 gramų produkto sudarė tik 42 Kcal.

Natūralus svorio kritimas atsiranda dėl cholesterolio išsiskyrimo ir lipidų metabolizmo normalizavimo kepenų ląstelėse. Runkelių svorio netekimas naudojamas įvairiuose receptuose. Ši daržovė sėkmingai naudojama kepenų valymui. Bet kokiu atveju rekomenduojama pirmiausia pasikonsultuoti su dietologu.

Kuris runkeliai pasirinkti svorio netekimas: virti arba žali

Vienareikšmiškas atsakymas į klausimą, kokia runkelių forma yra naudingesnis svorio mažinimui, yra neįmanomas. Yra daugybė veiksnių, į kuriuos verta atkreipti dėmesį renkantis runkelių dietą peržiūroms ir rezultatams. Kai virti, sunaikinami kai kurie naudingi vitaminai ir mikroelementai, reikalingi svorio netekimui. Tačiau žaliavos forma turi pernelyg aktyvų poveikį organizmui. Daugelis žmonių yra neapdoroti. Žaliaviniu pavidalu galite valgyti daržovę, jei nėra skrandžio problemų, taip pat alergišką polinkį. Taip pat verta prisiminti, kad ši šakninė daržovė turi vidurių laisvę.

Dažniausiai mitybos specialistai rekomenduoja naudoti keptas daržoves. Taigi jis išlaiko visas teigiamas savybes kiek įmanoma ir tuo pačiu metu švelniai veikia kūną.

Žalioji runkelių lieknėjimo receptai

Žalios šaknys turi didžiulį kiekį pluošto, kuris pašalina toksinus iš organizmo, valo žarnyną ir gydo kepenis. Žaliosiose daržovėse yra daugiau vitaminų, taip pat betaino, kuris suteikia ištvermę. Virtuose produktuose betainas beveik sunaikinamas. Valgyti žaliavinių burokėlių gali būti įvairių receptų.

Be runkelių dietos svorio netekimas meniu turėtų būti skirtingos salotos. Štai tik keletas receptų:

1. Paimkite 2 šaknines daržoves, 150 g feta sūrio, 2 skilteles česnako, 2 šaukštus augalinio aliejaus. Susmulkinkite sūrį, supjaustykite šakniavaisį, supjaustykite česnaką, sumaišykite viską, įpilkite aliejaus ir žali. Druska nereikalinga.
2. Vidutiniai runkeliai, morkos, citrinos sultys, augalinis aliejus, žalumynai. Supilkite runkelius, supjaustykite žalumynus, sumaišykite viską ir pridėkite sviesto.
3. Sumaišykite žalias šaknines daržoves, tarkuotą obuolį, morką. Jei reikia, įpilkite alyvos.

Siekiant, kad žaliavinės daržovės dieta nebūtų nuobodu, rekomenduojama kiekvieną dieną gaminti įvairiais būdais, keičiant ingredientus. Kai kuriose salotose patogu pridėti liesos mėsos (jautienos arba kalakutienos).

Žalios šaknies atveju daugelis turi neigiamą poveikį:

• gastrito atsiradimas;
• viduriavimas;
• kraujo spaudimo mažinimas;
• alerginė reakcija;
• virškinimo trakto ligų paūmėjimas.

Runkelių mitybos patiekalai svorio netekimui turėtų būti naudojami atsargiai, nes žalios šaknies daržovės yra gana sunkios, nors ir su mažu glikemijos indeksu.

Burokėlių lieknėjimas: receptai

Į virti produkto išlaiko daugumą vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingų svorio netekimui. Virti šakniavaisiai turi didelį glikemijos indeksą, kad sumažėtų baltymų maisto produktai, žolės, alyvuogių aliejus.

Mažas kalorijų kiekis ir gebėjimas valyti kūną ir kraują daro šį produktą nepakeičiamu svorio netekimui. Yra keletas populiarių virtų burokėlių receptų, kurie puošia bet kokią dietą:

1. 4 virti šakniavaisiai, petražolių ir žaliųjų svogūnų krūva, taip pat alyvuogių aliejus, citrinų sultys ir druska. Grotelės runkelius ant grubaus trintuvo, pridėkite kapotų žalumynų, pagardinkite aliejumi ir sudrėkinkite citrinos sultimis.
2. Pora virtų šaknų daržovių, 2 dideli šaukštai aliejaus, didelis šaukštas acto, druskos ir pipirų pagal skonį. Šaknų šaknų grotelės, prieskoniai su aliejumi, pabarstyti actu, pridėti prieskonių ir žolelių.
3. 2 runkeliai, graikiniai riešutai, 2 skiltelės česnako, aliejus padažu. Virinama šaknis, grotelės, pridėti kapotų riešutų ir česnako, užpildyti aliejumi.

Tai ne visi galimi receptai, bet dažniausiai tiems, kurie seka dieta.

Runkelių dieta 7 dienas

Yra runkelių dieta, kuri sukurta visą savaitę. Jei norite, šis kursas gali būti pratęstas porą savaičių.

Pirmadienis

1. Pusryčiai - 150 g virtų daržovių ir stiklo mineralinio vandens be dujų.
2. Pietūs - mineralinis vanduo, 100 g runkelių.
3. Vakarienė - kefyras, 200 g virtos žuvies.

Antradienis

1. Pusryčiai - stiklinė runkelių sulčių.
2. Pietūs - 5 gabalėliai slyvų, 100 g runkelių.
3. Vakarienė obuolys, 100 g daržovių.

Trečiadienis

1. Pusryčiai - mažai riebalų turintis jogurtas.
2. Pietūs - 200 gramų virtos liesos mėsos, 3 virtos morkos.
3. Vakarienė - grietinės ir 100 g šakniavaisių salotos.

Ketvirtadienis

1. Pusryčiai - 100 g tarkuotų, žaliavinių morkų ir stiklo mineralinio vandens.
2. Pietūs - 170 g runkelių, 200 g virtos žuvies.
3. Vakarienė - 100 g grikių košė, kefyras.

Penktadienis

1. Pusryčiai - 100 g ryžių, stiklinės vandens.
2. Pietūs - 100 g šakniavaisių, 200 g virtos vištienos.
3. Vakarienė - stiklinė kefyro ar ryazhenka.

Šeštadienis

1. Pusryčiai yra žalios, tarkuotos daržovės.
2. Pietūs - 100 g balto kopūsto.
3. Vakarienė - 150 virtų liesos mėsos ir pora virtų morkų.

Sekmadienis

1. Pusryčiai - 4 slyvos, 2 obuoliai.
2. Pietūs - 100 g grikių.
3. Vakarienė - 150 g virtos vištienos ir tos pačios runkelių salotos.

Mažai riebalų kefyras leidžiamas kaip užkandis.

Runkelių ir kefyro dieta

Kefyras ir runkeliai svorio netekimui turi daugiau nei vieną receptą. Pagal svorį, pagal svorį prarandamas svoris - kokybė ir veiksmingumas - visa runkelių su kefyru dieta.

Ši dieta skirta trims dienoms, per kurias galite prarasti porą papildomų svarų. Dietos esmė yra ta, kad kiekvieną dieną reikia gerti 1, 5 litrų vandens ir kefyro. Iš maisto galite valgyti virtas šaknis. Yra keletas meniu parinkčių. Galite valgyti runkelių salotos, apsirengusios kefyru. Galite paruošti kefyro ir šaknies kokteilį (labai gaivus karštyje). Kokteiliui, turite sumaltą virtą daržovę sumaišyti su maišytuvu ir pridėti ten kefyrą.

Vanduo šiai dietai rekomenduojama gerti tik tarp valgymų.

Dietiniai receptai iš runkelių

Svorio netekimo meniu svarbiausia yra ne valgyti šakniavaisių. Norėdami tai padaryti, kiekviena diena yra eksperimentuoti ir naudoti įvairiose salotose. Vieno dietos specialistai nerekomenduojami, nes šiuo atveju prarastas svoris gali greitai atsigauti. Kartu su runkeliais galite naudoti kitas daržoves, tada kūno valymas bus efektyvesnis. Alyvuogių aliejaus pridėjimas prie salotų sumažins glikemijos indeksą.

Receptas 1, 3, 5 kg šaknies, 2 skiltelės česnako, 35 g agurkų, litras kefyro, petražolių ir krapų. Runkeliai turi būti kepami orkaitėje ir trinti. Sutarkuokite agurką. Sumaišykite visus ingredientus, pridėkite kapotų česnakų, kefyro ir žolelių.

Salotos "Šepetys". Supilkite morkas ir šakniavaisius, pridėkite kapotų žolelių, augalinio aliejaus, citrinos sulčių. Maišykite, pridėkite druską pagal skonį.

Runkelių bučinys su avižų dribsniais. 3 puodeliai avižinių, nedidelis šakniavaisiai, 5 gabalėliai slyvų. Nulupkite runkelius ir supjaustykite į mažus gabalus. Įdėkite visas sudedamąsias dalis į puodą ir supilkite du litrus vandens. Virinama 20 minučių, tada nuimkite ir palikite atvėsti.

Runkelių Smoothie Lieknėjimo

Jūs galite valgyti virti burokėliai svorio, ir jūs galite valgyti runkelių kokteilius. Jūs galite gaminti jį iš virinto ar neapdorotų runkelių. Šis gėrimas puikiai padidina organizmo atsparumą infekcijoms, valo kūną, mažina svorį ir pagerina veido odą. Sveiko kokteilių receptai yra skirtingi, kiekvienam skoniui:

1. Grynas runkelių kokteilis. Maisto ruošimui reikalingas maišytuvas, kad nugalėtų susmulkintus runkelius. Gali būti neapdorotas arba virintas.
2. Burokėlių ir morkų kokteiliai. Šakniavaisiai valomi, plaunami ir supjaustyti į mažą maišytuvą. Visi mušti, kol sklandžiai.
3. Smoothie iš šaknų, salierų ir agurkų. Tai užtruks: 150 g runkelių ir agurkų, svaro žaliųjų obuolių, 50 g salierų stiebo, 5 g imbiero šaknų. Visi produktai nuplauti, nulupti ir supjaustyti į mažus gabalus. Kuo sunkiau produktas, tuo mažesnės turi būti skiltelės. Įdėkite viską į maišytuvą ir sumalkite į vienalytę masę. Imbieras vėl patrinkite ir plakti.

Cukrinių runkelių kokteiliai puikiai naudojami naktį svorio netekimui, kaip jie sako daugelyje atsiliepimų.

Dieta svorio netekimui: meniu runkelių sulčių

Runkelių sultys taip pat puikiai tinka dietai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad geriausia ne gerti sulčių. Norėdami tai padaryti, geriau ištirpinti šviežią obuolį arba morką. Taigi bus daugiau vitaminų, o neigiamas poveikis gryno runkelių organizmui gerokai sumažės. Jei išlaikote mitybą gryna sultimi, galite patirti alergiją, viduriavimą ar skrandžio patologijų pasunkėjimą. Pradedant dietą, geriau vartoti 50 ml, palaipsniui didinant dozę.

Riebalai deginantys gėrimai su runkeliais

Dėl riebalų deginimo optimalus kokteilių naudojimas yra lengvai paruošiamas. Po kelių dienų poveikis bus pastebimas. Šakniavaisiai padeda pašalinti cholesterolį iš organizmo, taip pat neleidžia susidaryti riebalų ląstelėms.

Riebalų deginimo receptai:

1. Nedidelis šakniavaisis su lapais, apelsinas, pora žalių obuolių, šaukštelis tarkuotų imbierų, didelis šaukštas medaus, stikline vandens. Nupjaukite viršūnes ir supilkite runkelius, supjaustykite obuolį ir nulupkite oranžines dalis. Įdėkite visas sudedamąsias dalis į maišytuvą, muškite iki tolygios.
2. Žalios šakninės daržovės - 1 gabalas ir žalios morkos - 4 vnt., Pora agurkų, salierų žalumynai, vienas obuolys, 200 ml mažai riebalų kefyro. Iš šaknų daržovių išspauskite sultis. Agurkai ir obuoliai sumaišomi maišytuve, įdėkite salierų ir dar kartą sumalkite. Sumaišykite maišytuvo svorį su kefyru ir sultimis. Gerkite gautą kokteilį pusryčiams ir vakarienei.
3. Žalieji runkeliai, 200 ml kefyro, 2 kiviai, 2 maži šaukštai medaus. Išpjaukite kivi maišytuve ir išspauskite sulčių iš runkelių. Visi sumaišykite, įpilkite kefyro ir medaus.

Tokie gėrimai padės kontroliuoti riebalų apykaitą organizme ir alkio jausmą.

Kaip išeiti iš dietos

Norint išlaikyti pasiektą rezultatą, svarbu teisingai išeiti iš dietos. Jei dieta buvo tik runkeliai, norint gauti tinkamą produkciją reikia atlikti kelis veiksmus:

1. Pašalinkite runkelių patiekalus iš vakarienės, pakeiskite daržovių salotomis.
2. Pakeičia šakninę daržovę pusryčiams ant grūdų, kurie per pirmąsias dienas virti ant vandens ir tada - pienu.
3. Visi nauji produktai turėtų būti pristatomi mažomis porcijomis ir palaipsniui.

Tai ilgą laiką išsaugos rezultatą.

Kontraindikacijos ir apribojimai

Tiems, kurie nori prarasti svorį su šia daržove, reikia pažymėti, kad yra keletas kontraindikacijų šiai dietai:

• lėtinis cistitas;
• polinkis į viduriavimą;
• šlapimtakis;
• virškinimo trakto ligos ūminėje stadijoje;
• padidėjęs rūgštingumas;
• nėštumas;
• žindymas.

Ir taip pat neturėtumėte įsitraukti į šakniavaisius žmonėms, sergantiems diabetu.

Išvada

Runkeliai dėl svorio yra vienas iš efektyviausių produktų, kurie ne tik skatina svorį, bet ir puikiai išvalo visą kūną. Dėl šios priežasties per savaitę vykstant tokiai dietai galite prarasti 5 kg ir pagerinti savo sveikatą.

Apžvalgos apie runkelių naudojimą svorio netekimui

Kristina, 34, Rostovas Girdėjau apie cukrinių runkelių mitybą iš kolegos. Būtina skubiai patobulinti save, todėl pasirinkau trijų dienų pasirinkimą, kai jums reikia valgyti tik šį daržovių ir kefyrą. Rezultatas - 2 kg 700 gramų per tris dienas. Naudojamas, išskyrus runkelius ir riebalų kefyrą, dar 1, 5 litro mineralinio vandens be dujų. Dabar noriu išbandyti kursą per kelias savaites, kai be runkelių galite virti žuvis ir morkas, taip pat liesą mėsą. Svetlana, 38 metai, Pskovo sritis Man labai patinka runkelių salotos, todėl aš reguliariai vartoju šaknį. Ypač aš praktikuoju prieš vasaros sezoną, kai jums reikia gerai pažvelgti į maudymosi kostiumėlį. Aš naudoju tik virtas šaknines daržoves, nes aš esu silpnas. Alyvuogių aliejus yra puikus kaip padažas, galite pridėti citrinos rūgšties. Per savaitę aš sumažėjau 5 kg, o jei kartoju kursą, užtrukite dvi savaites iki 9 kg.