Naudingos avokadų savybės moterims prarasti svorį kelia daug klausimų. Nors vaisiai yra gana riebalai, daugelis dietų yra jos sudėtyje. Įdomu sužinoti, kokie vertingi veiksmai prarasti svorį yra produktas.
Ar galima valgyti avokadų, o prarasti svorį?
Avokado savybių naudojimas mitybos tikslais iš pradžių gali nustebinti moteris. Šio vaisiaus sudėtį sudaro 75% riebalų aliejaus ir rūgščių, atrodo, kad paprasčiausiai neįmanoma numesti svorio ant tokio produkto. Tačiau, tiesą sakant, atvirkščiai, teisingai taikant avokado vaidmenį svorio netekimas gali suteikti didžiulę naudą.
Nepaisant padidėjusio riebalų kiekio, gaminyje yra daug skaidulų, insulino, vitaminų ir mineralų. Tuo pačiu metu vaisiuose nėra cukraus ir cholesterolio, todėl produkto savybės neturi neigiamo poveikio organizmui. Vaisių nerekomenduojama naudoti nekontroliuojamai ir per didelėms dozėms. Tačiau, kai naudojamas pagal patvirtintus receptus, jis gali pradėti greitai prarasti moterų svorį.
Ar avokadas geras svorio netekimui?
Kaip tropinių vaisių dalis yra medžiagos, kurių savybės prisideda prie greito riebalų pašalinimo iš organizmo.
- Visų pirma, celiuliozė, kuri padidina peristaltikos judrumą, duoda naudos, dėl to toksinai ir šlakai greitai palieka kūną, o reguliariai išmatose tampa.
- Produkto sudėtis yra insulinas, kuris yra atsakingas už pusiausvyrą tarp anabolinių ir katabolinių procesų. Normalus insulino kiekis yra labai svarbus praradus svorį, nes mažinant šios medžiagos kiekį kraujyje prasideda greitas svorio padidėjimas - organizmas blogiau apdoroja gliukozę.
- Naudodamiesi lieknomis moterimis, vertingos folio rūgšties ir karnitino savybės, jos yra atsakingos už kūno energijos potencialą ir prisideda prie tiesioginio riebalų vartojimo.
Keto dietos avokado svorio netekimo receptams yra grindžiamos tuo, kad angliavandeniai dietoje sumažinami iki minimumo, o naudojant produktą jie pakeičia daugumą riebalų. Dėl to atogrąžų vaisiai prisideda prie greito organizmo prisotinimo ir geros maistinių medžiagų įsisavinimo, tačiau riebalinio audinio perteklius nesikaupia.
Įtraukus į mitybą, šis produktas moterims teikia šias privalumus:
- sumažina apetitą;
- greitai ir ilgai prisotina kūną;
- aktyvuoja medžiagų apykaitos procesus ir padeda greitai pašalinti šlakus ir perteklius nuo audinių;
- palaiko vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.
Atsiliepimai apie avokado rezultatus, o prarasti svorį, patvirtina, kad vartojant produktą, lieknėjimo moterys greitai pradeda jausti lengvumą organizme. Tuo pačiu metu nėra nuolatinio nuovargio ir energijos trūkumo sindromo, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos tęsia sveiką darbą.
Kada valgyti avokadų dėl svorio
Kaip sveikos subalansuotos mitybos dalis, produkto savybės bus naudingos bet kuriuo paros metu. Bus naudinga pusryčiams su avokadu dėl svorio. Ryte tropiniai vaisiai padės pradėti medžiagų apykaitos procesus žarnyne, o pietų metu pagerins maistinių medžiagų įsisavinimą iš maisto ir padės gauti pakankamai mažų kiekių.
Vaisių pranašumai ir unikalumas yra tai, kad jis priklauso kelių produktų, kurie yra ne tik leidžiami, bet ir rekomenduojama naudoti vakare, kategorijai. Kai prarandate svorį, naktį galite valgyti avokadų, pavyzdžiui, maža vaisių dalis kartu su varške arba kefyru gali būti pakeista įprasta vakariene. Tai ne tik leis jums eiti miegoti ant viso skrandžio, bet ir naudos moterims už paveikslą, netgi svajonėje organizmas ir toliau aktyviai suskaidys riebalus.
Kaip valgyti avokadų dėl svorio
Norint, kad avokadas būtų panaudotas svorio netekimui, jis turi būti naudojamas pagal tam tikras taisykles.
- Atogrąžų vaisiai turėtų būti derinami su kitais mažo kaloringumo maisto produktais. Pavyzdžiui, galite pasirinkti tokią mitybą - pusryčiams, naudoti vaisių minkštimą su varškės sūriu, valgyti nedidelį vaisių kiekį su daržovių sriuba arba dalį liesos mėsos 150-200 metų pietų metu, popietės arbata galite gerti kokteilį pagal produktą ir vakarienę su geru valgyti vaisius su kefyru arba virtomis žuvimis.
- Valgyti dietos metu reikia mažomis porcijomis, bet dažnai. Dieną reikia valgyti ne mažiau kaip 4 kartus. Kiekvieną kartą, avokadas ir kiti produktai turėtų būti pakankamai, kad prisotintų kūną, bet skrandyje nebūtų suformuotas sunkumas.
- Efektyviam vaisių svorio sumažėjimui dietos metu reikia gerti daug reguliaraus vandens - ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Skystis pagerins naudingas vaisių savybes ir paspartins toksinų bei riebalų pašalinimą iš organizmo.
Per mitybą, skirtą svorio netekimui, visiškai neįmanoma naudoti miltų ar saldžių maisto produktų, jie neutralizuos naudingą poveikį, o dieta nebus naudinga. Maistą rekomenduojama gaminti iš žuvų ir mažai riebalų veislių, daržovių ir vaisių, jūros gėrybių leidžiama vartoti.
Kiek avokadų per dieną numesti svorio
100 g tropinių vaisių minkštimo yra apie 160 kalorijų, be to, jame yra daug riebalų. Dėl šių savybių produktas greitai patenkina alkį, tačiau svorio netekimo dienos norma neturi viršyti 2 mažų vaisių per dieną.
Vienkartinė dieta ant avokado masės leidžia padidinti kasdienį vaisto suvartojimą iki 5 vaisių per dieną. Tačiau, norint laikytis šios dietos, gali būti labai trumpas, kitaip kūnas gaus didelę žalą.
Patarimas! Jei kalbame apie produkto naudojimą pagal pagrindinį maistą, kad išlaikytume sveiką svorį, galite apsiriboti tik puse vaisiaus per dieną.Avokadų lieknėjimo receptai
Dietologija siūlo daug avokadų receptų prarasti svorio. Bet kuriame iš variantų šviežių vaisių kūnas derinamas su sveikais ir mažo kaloringumo maisto produktais - daržovėmis, pieno produktais, sveikais košėmis.
Paprasti Avokado salotos svorio netekimui
Vienas iš paprastiausių, bet labai sveikų avokadų patiekalų yra šviežios, mažai kalorijų turinčios salotos. Yra daug salotų receptų, tačiau kai kurie iš jų turi ypatingų vertingų savybių ir yra populiarūs tarp moterų.
Pavyzdžiui, jis puikiai tinka mitybai ir bus naudingas salotoms su avokadu ir krabų mėsa. Paruoškite ją taip:
- prinokę avokado vaisiai ir 1 agurkai, nuplauti, nulupti ir supjaustyti į mažus kubelius;
- 150 g krabų mėsos;
- supjaustykite 20 g žaliųjų svogūnų plunksnų ir įdėkite į daržoves;
- sudedamosios dalys pilamos per 2 didelius šaukštus alyvuogių aliejaus;
- pridėti sulčių, išspausti iš pusės citrinos ir druskos pagal skonį.
Taip pat salotos supjaustytos griežinėliais 1 didelis pomidoras. Maišytuve susmulkinta 20 g cilantro ir 2 česnako gvazdikėlių, gautas sumuštinis užpildomas 50 ml mažai riebalų grietinės. Kai visos sudedamosios dalys yra paruoštos, pomidorų apskritimus reikės išdėstyti ant žalios salotos lapų, ant viršaus kruopščiai išdėstyti avokado ir agurkų daržovių mišinį, įdėti krabų mėsą į trečiąjį sluoksnį ir pabarstyti salotos ant česnako padažu su kalendra.
Kitas skanių salotų variantas yra naudingas avokadui ir virtai vištienai. Salotos savybės padeda moterims ne tik prarasti papildomų svarų. Patiekalas padeda išlaikyti sveiką raumenų masę, nes jame yra daug baltymų.
Patiekalas paruošiamas taip:
- Kepta 400 g vištienos krūtinėlės ir supjaustoma į mažus gabalus;
- kruopščiai nuplaukite, nulupkite ir pjaustykite prinokusius avokado vaisius plonomis plokštelėmis;
- Avokado minkštimas pagardintas šviežia sultimis, išspaudžiamas iš 1 citrinos ir skonio su alyvuogių aliejumi.
Po to jums reikia paimti keletą žalių salotų lapų, nuplauti šaltu vandeniu, džiovinti ir laikyti šaldytuve 2-3 minutes. Salotų lapai paskleidžiami paruoštose plokštelėse, ant viršaus dedamas avokado ir vištienos mišinys ir sumaišomas prieš patiekiant.
Avokadai gali būti derinami ne tik su daržovėmis ir vištiena, bet ir su žuvimis. Moterys dažnai renkasi avokado lieknėjimo receptą, naudojant tunus. Paruoškite panašią salotą:
- 1 nulupti avokadiniai vaisiai ir 1 rūgštus obuolys supjaustomi plonomis juostelėmis;
- į vaisius įpilama 50 g maltų graikinių riešutų ir 1 tonas;
- tada salotos yra pagardintos nedideliu kiekiu mažai riebalų turinčio natūralaus jogurto ir pabarstytos kapotų šviežių krapų.
Salotos turėtų būti tinkamai sumaišytos, jei reikia, leidžiama pridėti druskos žiupsnelio. Tačiau be druskos patiekalas suteiks didelę naudą organizmui ir svorio netekimui.
Avokado Smoothie Smoothie
Avokado pagrindu galite paruošti maistingą, tonizuojantį ir gaivinantį mažo kaloringumo ingredientų kokteilį - kokteilius. Tam reikia:
- nulupkite 1 avokado vaisių ir pašalinkite kaulą;
- plauti ir supjaustyti 2 salierų stiebai ir 1 špinatų lapai;
- supjaustyti mažais griežinėliais 1 bananas;
- įdėkite sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sudaužykite tolygiai.
Pasirinktinai į maistingą kokteilį galite pridėti nedidelį šaukštą medaus. Taip pat rekomenduojama sumaišyti su 150 ml gryno vandens, kitaip konsistencija bus per stora, todėl negalėsite gerti kokteilių.
Labai naudinga ir paprasta „smoothie“ versija yra storas kokteilis su kviečių gemalu. Kad tai padarytumėte, reikia:
- nulupkite ir pašalinkite 1 mažą avokado vaisių iš sėklų;
- supjaustykite masę į mažus gabalus ir įdėkite į maišytuvą;
- į vaisių įpilkite 100 g kviečių daigų ir 20 g natūralaus medaus;
- kaip sumalti ingredientus.
Gautas mišinys praskiedžiamas 150 ml riebalų kefyro, kad galėtumėte išgerti kokteilį ir mėgautis gėrimo privalumais ir maloniu skoniu. Pomidorai bus dar įdomesni, kai į gatavą kokteilį įdėsite šviežių mėtų lapų, gėrimas bus patrauklus.
Avokado sumuštiniai svorio netekimui
Nuo šviežios avokado galite gaminti skanius ir sveikus sumuštinius. Receptai yra geri, nes jie neima daug laiko, idealiai tinka greito pietų ar užkandžių ir prisideda prie svorio netekimo moterims.
Populiarus variantas yra gaminti avokadą ir sūrio sumuštinius.
- Švieži avokadai, išplauti, nulupti ir pašalinti kaulą, sudaro 2 gabalus.
- Sultingas minkštimasis, kietas sūris, trinamas ant grotelių 150 g
- Kepalas yra sumaišytas ir prie jo pridedamos 2 smulkintos česnako galvutės.
- Mišinys plinta ant duonos ir supilamas iš sulčių, išspaudžiamų iš pusės citrinos.
Kitas įdomus variantas yra sumuštiniai su avokadu ir virti kiaušiniai, turintys daug baltymų. Atlikite šiuos veiksmus:
- pora avokadų, nuplaunamos, nuluptos ir ossicles;
- įpilkite minkštimą į maišytuvą ir įpilkite 20 ml natūralaus mažo riebumo jogurto ir sulčių iš pusiau citrinos;
- gerai išmaišykite mišinį, kol gaunama lygi pasta;
- jie skleidžia duonos makaronus ir papuošia juos salotomis ir virtomis kiaušiniais, supjaustytus griežinėliais.
Kitas sumuštinių, kuriems reikia avokado ir česnako, receptas yra ypač naudingas vangiam virškinimui:
- Nuo 4 prinokusių avokadų ekstrakto sultinga masė.
- Maišytuve sumaišykite vaisius su 50 ml alyvuogių aliejaus, sulčių iš pusės citrinos ir 3 susmulkintus česnako skilteles.
- Kaip plakti ir glaudžiai paskleisti ant duonos.
Kefyras su avokadu dėl svorio
Labai naudinga galimybė prarasti svorį yra kefyro gėrimas su avokadu. Abu produktai turi valymo ir riebalų deginimo savybes. Ypač naudinga moterims vartoti gėrimą naktį arba ryte, ji gali gerai pakeisti visą maistą.
Labai lengva padaryti kefyrą su avokadu. Tam reikia:
- nulupkite 1 prinokusį avokado vaisių ir ištraukite kaulą;
- įdėkite minkštimą į maišytuvą ir supilkite litrą riebalų jogurto;
- pridėti neprivalomą šakelę krapų, kad gautumėte įdomesnį skonį;
- mušti iki sklandžiai.
Rezultatas turėtų būti gana storas ir labai gaivus. Dienos metu jis turėtų būti suvartojamas dviem dozėmis, pavyzdžiui, pusryčiams ir popietės užkandžiams, arba pusryčiams ir vietoj vakarienės.
Varškė su avokadu dėl svorio
Skanus ir sveikas patiekalas gali būti ruošiamas iš avokado ir varškės. Toks produktas yra gerai prisotintas, bet nekenkia moters skaičiui, priešingai, jo savybės turi didelį poveikį svorio kritimui.
Norėdami paruošti patiekalą, turite:
- nuplaukite ir supjaustykite pusę šviežių tropinių vaisių vaisių;
- švelniai nuimkite plaušienos pusę;
- susmulkinkite plaušienos masę ir kaip sumaišyti su mažai riebalų turinčiu varškės sūriu.
Gautas mišinys gali būti įdėtas į plokštelę, bet paprastai avokadą su varškės sūriu dedamas tiesiai į likusį žievelę ir valgomas šaukštu. Kadangi avokadai gamina 2 porcijas patiekalų, galite valgyti produktą pusryčiams ir vakarienei - taip pat bus naudingi avokadai, skirti vakcinacijai vakare.
Avokadas su grikiais svorio netekimui
Daugelis moterų pirmenybę teikia svorio netekimo dietoms pagal grikių košė. Šis grūdai puikiai dera su vaisiais - jo savybės padvigubina palankų grikių poveikį, patiekalas pasirodo naudingas žarnynei ir turtingas vitaminais ir mineralais.
Produkto receptas yra toks:
- 150 g grikių plaunama ir užpilama šaltu virintu vandeniu, kad skystis užtektų apie 2 cm virš grūdų;
- jie įdeda kruopščiai ugnį ir laukia, kol vanduo visiškai išgaruos, košės nereikia maišyti;
- prinokę vaisių vaisiai nuvalomi nuo odos ir kaulų, supjaustomi mažais kubeliais ir pridedami prie gatavo grikių.
Patiekalas maišomas, jei norite, galite pridėti šiek tiek alyvuogių aliejaus. Tačiau gerokai geriau prarasti svorį - tai skonio neturinčio produkto savybės.
Dieta su avokado lieknėjimu
Remiantis šiuo produktu, buvo sukurta daug dietų. Daugumoje jų vaisiai tarnauja kaip skanus ir naudingas papildymas pagrindiniam maistui. Taip pat yra monodietų, jie užtikrina vaisių minkštimą tik 1 dieną.
Tačiau populiariausias tarp moterų yra trumpos mitybos, kuriose pagrindinis produktas yra avokadas, bet papildytas kitais mažo kaloringumo maisto produktais. Pvz., Geras svorio mažinimo efektas suteikia 5 dienas dietos - apžvalgos apie naudingas avokadų savybes prarasti svorį teigia, kad galite prarasti iki 1 kg per dieną.
Klasikinė 5 dienų dietos versija yra tokia:
- per dieną leidžiama valgyti 1, 5 tropinių vaisių kartu su kitais produktais;
- pusryčiams rekomenduojama vartoti avokadą su varškė - pusė vaisiaus minkštimo sumaišoma su 50 g riebalų rauginto pieno produkto;
- pietų metu jie valgo sveiką, mažai kalorijų turinčias salotas, supjaustė 1 pomidorą, 1 agurką ir 1 virtą kiaušinį, o iš jo pusę vaisiaus - masę;
- Tokiu būdu naudojami avokadai vakarienei, o prarandamas svoris - dar pusė plaušienos sujungta su virtu kiaušiniu ir 100 g virtos liesos jautienos.
Mityba yra mažai kaloringa, bet atitinka. Turint pakankamai baltymų ir riebalų, sumažėja greito angliavandenių kiekis, o tai garantuoja sveiką ir greitą svorio netekimą.
Svarbu prisiminti, kad net trumpalaikė avokado dieta nėra leidžiama visiems. Nerekomenduojama jį naudoti nėščioms moterims, paaugliams ir senyviems žmonėms, turintiems jautrią skrandį ir žarnyną.
Svarbu! Naudojant avokado dietą, svarbu visiškai atsisakyti miltų produktų ir saldumynų, pageidautina, kad prieskoniai nebūtų įtraukti į maistą - priešingu atveju dietiniai apribojimai nesukels jokių rezultatų.Kas negali valgyti avokadų
Avokado nauda moterims, kai praranda svorį, ne visada yra tokia pati. Atogrąžų vaisiai turi kontraindikacijų, kurių buvimas geriau atsisakyti jo naudojimo. Avokadai nėra verta:
- su individualiais alergijomis šiam vaisiui, šiuo atveju jis tik pakenks;
- jei esate alergiškas lateksui ir citrusiniams vaisiams, tokioje situacijoje taip pat bus daugiau žalos nei naudos iš produkto;
- su ūminėmis virškinimo sistemos ligomis nėra vaisių, kai pankreatito, opų ir gastrito paūmėjimas.
Sveikos, bet pakankamai riebios avokado masės savybės gali sukelti neigiamą reakciją mažiems vaikams arba pagyvenusiems žmonėms. Todėl vaisiai neturėtų būti siūlomi vaikams iki 3 metų amžiaus, o paaugliai, nerimaujantys dėl jų skaičiaus, neturėtų vartoti vaisių minkštimo. Be to, produkto savybės gali pakenkti moterims, kurios jau peržengė 50 metų etapą.
Svarbu neužmiršti aukšto kalorijų turinio avokado - vidutinis vaisių dydis yra apie 210 kcal. Praradus svorį, reikia laikytis rekomenduojamų dozių ir nenaudoti naudingų vaisių, nes kitaip jo savybės gali sukelti virškinimą, žarnyno spazmus ir pykinimą.
Išvada
Naudingos avokadų savybės moterims svorio netekimui yra tai, kad vaisiai yra galingas riebalų deginimo agentas, tačiau jis taip pat turi gerą maistinę vertę. Таким образом, при строгом следовании диетическим рецептам на авокадо можно эффективно худеть и не чувствовать никакого физического дискомфорта от ограничений в питании.